一．扭着走

方法：在走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘。

功效：可以大大减少患便秘的风险，特别是促进肠胃的蠕动，加速营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。

提醒：注意幅度不要太大，防止扭伤。

二．“三吸一呼”走

方法：每天走路时心里数数：“一二三四”。一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸气，第四步呼气，身体挺直，不驼背。

功效：有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性，提高肺部血管的通透率，从而保护肺部健康。

提醒：呼吸走，最好选择在树多，水面湿度大以及负氧离子含量搞得环境。

三．“一字步”走

方法：左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松，走500米就够了。

功效：这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增强腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

提醒：扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。

四．倒着走

方法：尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正步和倒走结合的方式，每天走30分钟，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

功效：倒走可以锻炼腰部和背部肌肉，促进血液循环，缓解腰痛，有助于强化脊柱核心肌群，稳定脊柱，减少腰背痛。

提醒：老年人尽量不要倒着走。老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时很可能会出现跌倒、磕碰等危险。

五．步行的好处

减少胃肠疾病。走路会促进人体分泌消化液，促进食物消化，减轻肠胃负担，增进食欲，保障消化系统正常运作。

远离糖尿病。每天走路半小时，运动途中不进食，消耗人体多余糖分，还避免血糖升高对人体四肢、器官造成伤害。

预防骨质疏松症。走路可舒缓人体筋骨压力，促进骨骼生长。有利于缓解肌肉、关节压力，预防骨质疏松。

预防老年痴呆。步行不但能锻炼身体，还锻炼大脑。走路时需要更多氧气，全面调动心肺功能，改善血液循环，激发大脑活性，使大脑更加清晰灵活。

六．步行注意事项

强度不宜过大。步行运动不同于散步，有一定运动强度，要与自己的体质、体力、体能等相结合，不宜过度。

空气不宜污浊。运动时呼吸次数和心脏搏动会增多，血液循环流通加快，所以步行要在空气清新、无异味场所进行。

环境不宜喧闹。在幽静地方步行，空气中氧气充足、负离子多，可起到消除大脑疲劳和促进心脏器官功能的作用。

视野不宜暗淡。步行运动最好在宽敞、明亮的地方进行。这样可以消除视神经疲劳，使人心情舒畅。