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惊蛰调养身体、抵御疾病,记住三吃三捂三动

作者:      来源:      发表时间:2023-03-06浏览次数:      字号:    


3月6日是二十四节气中的惊蛰,真正到了万物复苏的时节。惊蛰意为天气回暖,春雷始鸣,惊醒蛰伏于地下的冬眠动物。

惊蛰后的天气明显变暖,不但各种动物开始活动,微生物(包括能引起疾病的细菌、病毒)也开始生长繁殖,各种传染病也开始流行。而且这个时期虽然天气转暖,但是“倒春寒”不时袭来,气温起起伏伏,是流行性感冒高发的季节。此时要当心冷暖变化,一定要调整好身体机能,预防感冒、流感和心脑血管病等疾病的发生。

惊蛰节气的养生应顺应乎阳气升发、万物始生的特点。建议结合当令食材,进行食疗,纠正体质偏颇,恢复平和。

一、惊蛰“三吃”

惊蛰养生怎么吃?多位专家推荐了三款食疗方,供大家参考食用

1. 白菊花泡茶:润燥去火

中国保健协会食物营养与安全专业委员会会长孙树侠:牙龈肿痛、便秘干燥,不妨喝点花茶。花茶中以菊花为好,而在菊花中以白菊花为佳。在古书中就有记载:“甘菊,取白色者,其体轻,味微苦,性气和平,至清之品。”泡冲白菊花茶,代替水来喝,可以起到疏散风热、清热解毒的作用。

2. 葱白萝卜饮:预防感冒

营养师姚庆筱:惊蛰时期是流行性感冒高发时期,可以熬点葱白萝卜汤喝。将葱白切成段后和萝卜片一起用大火煮开;也可以先将白粥熬好,再加入葱白焖煮一会。鼻塞、嗓子不舒服时喝一些,有预防感冒的作用。

3. 百合杏仁粥:止咳安神

华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授黄连珍:如果经常干咳,晚上咳嗽更严重,影响休息和睡眠,可以喝点百合杏仁粥。百合具有补中益气、温肺止咳的功能,杏仁有祛痰、止咳、平喘的作用。

二、惊蛰“三捂”

有谚语说“春捂秋冻,百病难碰”“惊蛰捂一捂,身体赛老虎”,那应该怎么捂呢?

1. 捂头颈:避免头痛

春捂时第一个需要保暖的地方就是头颈,这样可避免因头颈受风寒带来的不适,如头痛、头晕、颈肩胀痛或感冒、气管炎等。外出时可戴帽子或系一条围巾,不宜过早穿低领或V字领上衣。

2. 捂腰腹:保护腰腿

第二个需要保暖的地方就是腰腹,因为人的阳气以肾为本,肾居于我们的腰腹部,一旦有风寒侵入人体,肾中的阳气就会被困于下部,我们腰部以下的循环就会受到影响,这时就容易出现下肢麻木、疼痛、腰膝酸软等问题。

3. 捂小腿:护住阳气

最后需要保暖的地方是我们的小腿,尤其是小腿外侧,这里也是保护阳气的地方。有些人在寒冷的天气里会出现头痛等症状,正如老话所讲“寒从脚起”,所以“春捂”穿衣宜下厚上薄。

当然,春捂也是有时间性的,当气温持续稳定在15℃左右的时候,可以适当地减少衣服,结束春捂。

三、惊蛰“三动”

惊蛰过后需要调理脾胃、疏导肝气、养护肾水,建议常做三种运动有益健康。

1. 揉足三里:养脾胃

养脾胃可揉揉足三里穴(关节外侧向下量4横指)。按揉时小腿略向前伸,食指放在足三里穴上,中指压在食指上,两指一并用力,按揉足三里穴1分钟。

2. 推搓两肋:疏肝气

年初工作比较繁忙,难免会有肝气郁结的时候,可以试试疏肝的运动——推搓两肋法。即双手按腋下,顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回,来回推搓30次,以双肋部位有温热感为佳。

3. 热搓腰部:活肾水

惊蛰,该注重肾水的调养。腰为肾之府,先将两手对搓至手心热后,分别放在腰部两侧,手掌贴着皮肤,上下按摩腰部,直到有温热感为止,每次约200下左右。


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